跑步是最常见的锻炼方法之一，对人体有很多好处，可以锻炼，提高人体抵抗力，跑步可以减肥和锻炼小腿肌肉，但早晚跑步，跑步前热身，避免韧带拉伤，也需要注意跑步时间，防止骨痛。
一.跑步的好处
发展一个容易燃烧脂肪的好体质。跑步是一项有氧运动(一般认为跑步心率应保持在有氧心率范围内)，通过跑步，我们可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复正常水平，同时提高体内基本代谢水平，加速脂肪燃烧，发展瘦体质。
让你的身材更紧更年轻。跑步需要正确的姿势，可以塑造身体，可以让下垂的臀部变圆，跑步时摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使瘦也可以变得前凸后翘。
预防疾病。定期跑步可改善心肺，降低患病风险：降低乳癌25%.白内障35%.胃癌50%.忧郁症19%.50%的严重心脏病发作。
二.跑步的缺点。
1.空腹跑步影响健康：空腹运动会导致血液中游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过多，就会损害心脏，导致心率异常，甚至猝死。
2.跑步后不要马上蹲着休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更多的身心疲劳。
3.不要跑得太多：会导致心室伸展过多，心肌纤维撕裂，儿茶酚胺和促氧化自由基升高引起炎症，导致心血管疤痕和硬化。
